"אנחנו מותשים מהמלחמות איתו כל ערב לפני השינה…" אמרו הוריו של דן, בן התשע, שהגיעו אליי להדרכת הורים.
"עד שהוא נכנס לישון, לוקח המון זמן, ויכוחים ואנרגיות…
תמיד הוא טוען שהוא בכלל לא עייף וכשסוף כל סוף הוא כבר במיטה, הוא מבקש שנשב על ידו, עד שיירדם ואז לוקח לו המון זמן עד שהוא נרדם.
כמובן בבוקר הוא מתקשה להתעורר, כי הוא לא ישן מספיק…"
הורים רבים לילדים עם הפרעת קשב, מדווחים על מאבקים עם ילדיהם לפני השינה, שטוענים שהם עדיין לא עייפים, שעוד לא הספיקו לעשות את כל מה שהם רוצים, מוכרחים, ו"חייבים"…
פתאום הם נזכרים שהם רוצים להכין את שיעורי הבית, שהם רעבים או צמאים… הכל רק לדחות את שעת הכניסה לשינה.
וכאשר הם סוף כל סוף, במיטה, הם חווים את המחשבות רצות ומקשות עליהם את ההירדמות.
ישנם הורים המתארים עימותים בכל ערב מחדש, שגם כשהשעה מאוחרת, הילדים אינם עייפים מידי ואינם מסוגלים להירדם עד אשר הם מותשים לגמרי.
מחקרים שונים מצביעים על כך שילדים עם הפרעת קשב סובלים יותר מקשיי שינה מאשר ילדים ללא הפרעת קשב, החל מהתנגדות להיכנס לישון וקשיי הירדמות וכן יקיצות רבות במהלך השינה וקושי להתעורר בבוקר.
חלק מהילדים עם הפרעת קשב סובלים מקשיים בוויסות, כך למשל, הם לא תמיד מרגישים רעב או שובע, וכך גם בנושא השינה, הם מתקשים להחליף בין מצב של ערות למצב של שינה.
הפרעת קשב פוגעת פעמים רבות גם "בשעון הפנימי". הגוף האנושי מפריש את הורמון המלטונין בשעות הערב, שגורם לאדם להרגיש עייף וישנוני ובסופו של דבר, לרצות לישון. אצל ילדים עם הפרעת קשב השעון הזה "מאחר", ולכן הנטייה שלהם תהיה להירדם שעתיים-שלוש אחרי.
להפרעת קשב יכולים להתלוות גם חרדות, המקשות על הירדמות.
חשוב לדעת כי חוסר בשעות שינה מחמיר את הסימפטומים של הפרעת הקשב, ולכן חשוב להקפיד על שעות השינה ואיכות השינה. כמו כן, המצב הקשבי הנתון שמוחמר מחסך של שינה טובה, מביא להחמרה של היכולת לווסת את ההירדמות.
ובכן, כיצד ניתן לסייע לילדינו?
• צרו הרגלי שינה בריאים. שמירה על התארגנות ערב – שעות שינה קבועות, אפילו במהלך סוף השבוע, הכוללת ארוחת ערב, אמבטיה ושעת כניסה קבועה לשינה. כאשר הדברים ייעשו בסדר מסוים וקבוע, זה יהפוך להרגל שיסייע להם להירדם.
• מסכים דלוקים כגון; מסכי מחשב, נייד, טאבלט, טלוויזיה, מהווים גורם עיקרי לקשיים בהירדמות. האור הכחול מנטרל את הפעילות התקינה של המלטונין – הורמון השינה שלנו. מצב זה דוחה את ההירדמות ומשפיע על איכות השינה.
חשוב להפסיק את המסכים שעה לפני השינה.
• התעמלות קבועה וטובה מעלה את היכולת להירדם ותורמת לשינה איכותית, אך צריכה להתבצע עד כשעתיים לפני הכניסה למיטה.
• ניתן לאמץ שיטות הרגעה והרפיה לפני השינה, כגון מיינדפולנס ומדיטציה.
• צרו סביבה רגועה לשינה. זכרו שהמיטה היא לשינה בלבד, יצירת סביבה רגועה תתרום לשינה איכותית. לכן הקפידו להחשיך את החדר ולהוציא פלאפונים כדי לא לאפשר התעסקויות וגירויים.
כאשר נוצרת בעיית שינה צריכים ההורים לגלות התמדה, עיקריות ונחישות ולהיות מחויבים לפתרון. אל תצפו שהרגלי השינה הלקויים של ילדכם ישתנו בן לילה. זהו תהליך שיכול לקחת גם כמה שבועות.
ויתור מצד ההורים באמצע תהליך של שינוי דפוס שעת השינה, מעביר לילדים מסר שהם שולטים במצב, ואף לגרום להם להרגיש תחושת חוסר ביטחון ביכולותם של ההורים.